當今焦慮、憂鬱、失眠已經成為了社會新的流行病，世界衛生組織對14個國家15個地區的25916名在基層醫療就診的病人進行調查，發現有27%的人有睡眠問題，據報導美國的失眠發生率高達32~50%，英國10~14%，日本20%，法國30%，中國30%以上。睡眠障礙對生活品質的負面影響很大，尤其是精神心理狀況，但相當多的病人沒有得到合理的診斷和治療。睡眠障礙現已成為威脅世界各國公眾的一個突出問題。
你睡眠不好的“三劍客”失眠、焦慮、憂鬱
有文獻顯示，40%的失眠患者有一種或幾種精神障礙，其中焦慮障礙占到24%，憂鬱障礙占到23%，物質依賴（酒精、藥物等）占到11%。失眠和焦慮憂鬱存在中等程度的相關性。其中在失眠與焦慮憂鬱共病的患者中，焦慮障礙先於失眠的情況占73%，而失眠先於憂鬱的占69%。因此說失眠是憂鬱、焦慮發作的常見症狀之一，也是憂鬱、焦慮發病的危險因素，反過來，焦慮憂鬱也可以是慢性失眠的危險因素。
長期的失眠會增加患慢性疾病的風險和概率。睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒，並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實踐還證明，手術後的病人如睡眠不好，傷口癒合的時間會明顯延長。兒童如患有嚴重睡眠不足，可影響其身體發育。因為在睡眠時，特別是在深睡期，兒童腦內分泌的生長激素最多，這是促進孩子骨骼生長的主要物質。
失眠、焦慮、憂鬱多是心理問題
由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少於由心理因素所致病的病例數。常見的導致失眠的心理因素有：擔心失眠，對夢的誤解，生活工作壓力，童年創傷心理的再現，無助的心理等。
心理因素可引起失眠，同樣，失眠又能影響人的心理，失眠對心理影響程度取決於患者的心理狀態和對失眠的認知，比如有人雖患有失眠，但精神狀態正常，不影響白天的工作生活。
有人則會因偶爾的失眠變得精神萎靡，無精打采。失眠會直接影響次日的心情，導致情情低落，長此以往就會陷入憂鬱狀態。
自我檢查是否有焦慮憂鬱情緒
失眠患者如何覺察自己是否有焦慮憂鬱情緒呢？
1、清晨起床後不能恢復充沛精力，思維能力不清晰，白天容易疲乏、無力。2、有認知功能受損，工作與學習能力下降，注意力，集中精神的能力，記憶力損害。3、社會、職業功能受損或者學習成績較差。4、情緒障礙或易激惹。5、白天嗜睡，食欲差，體重下降。6、積極性、精力或主動性減少，不與人溝通交流，對前途沒有希望。7、工作易出錯或者駕駛時易發生意外。8、緊張性頭痛，胸悶憋氣，或胃腸道等軀體化症狀。9、對於睡眠的過度關注和焦慮。
因此，無論生活中是先出現失眠，還是先出現焦慮憂鬱，都希望引起大家的關注。首先改變對失眠的認識，瞭解自己的情緒變化，通過積極的調整，合理的運動鍛煉，改善睡眠和情緒狀況。
如果不能改善，積極尋求專業人員的幫助，早日康復。
在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯
尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。
失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。
有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。
偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。
慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。
此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。
底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑
門診中最常觀察到的症狀如下：
對睡眠品質不滿意
．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。
白天正常活動受到影響
．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。
而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。
桃園八德廣仁堂中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡
不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。
透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!
桃園八德廣仁堂中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。
數十年的調理經驗，值得你的信賴。
門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容
桃園八德廣仁堂中醫診所
地址：桃園縣八德市和平路11號
預約電話：(03)361-7566
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各位魚友大家好，我是養魚老道，更多觀賞魚飼養、繁育實踐知識，敬請大家關注，讓我們輕鬆養水，快樂養魚！ 很多新魚友想要飼養某些小型熱帶魚，一般的首選魚種會有以下幾種： 無外乎孔雀魚、斑馬魚、燈科魚、鬥魚、月光、瑪麗之類了，我們這裡有個漁場，以前是常年給魚店供貨普通的小型熱帶魚，主要的品種反反覆復就那幾樣：孔雀、牡丹、瑪麗、月光、小雜鯛、彩裙、紅綠燈、紅鼻剪刀、紅大勾、白雲金絲、虎皮、黑裙、藍曼龍、斑馬魚、鬥魚等，我們這裡的魚店也是長年累月的售賣這些品種，近幾年迷你鸚鵡魚也悄悄興起。 ... 我們縱觀市面上常見的小型觀賞魚，大致上也就這些，還有什麼美人魚、金波子之類的，算是比這些品種能夠高檔一點吧。 一些比較兇悍的，嘴巴較賤的品種，首先要分開 那麼，我們說這些小型觀賞魚，除了和孔雀魚類似的卵胎生品種，大多數都是屬於適應弱鹼性水質的，其他的品種大多數適合弱酸性水質，其中不乏還有一些比較兇悍的品種，所謂的兇悍也就是嘴巴較賤，它們是不可以和孔雀魚混養的，這些品種我們可以先把它們和孔雀魚分開來看待。 這些品種大致上有虎皮魚、藍曼龍魚、紅十字魚、彩裙、黑裙、紅十字、玫瑰扯旗、小雜鯛等等，除了小雜鯛我們都知道它們的秉性以外，其他的大多數都是側扁型的魚類較多，我們就不再去細分類了，大致上看體型就應該猜測個差不多。 同時我們也應該注意到，像是彩裙、黑裙、玫瑰扯旗等這一類小型魚，它們在水草比較茂密，水體寬大、障礙物較多的情況下，也不是不可以和孔雀魚混養，這其中就會牽扯到一個數量多寡和個魚脾氣的問題了。 ... 尾巴的大小和遊動速度決定了孔雀魚的受欺負程度 有很多魚友又會說了，不對啊，我的孔雀魚和其他觀賞魚混養的也可以啊，它們在一起也能夠和諧的生活在一起，比如說上述的彩裙、玫瑰扯旗或者鬥魚一類的，這又是為什麼呢？ 其實這個問題就會牽扯到了很多細節上的因素。 比如說孔雀魚的色彩是否過於艷麗、尾展是否很大、遊動速度是不是過慢、個體是不是相差過大等等，這其中並不會有什麼一定之規，但看上述的這些因素我們還是要綜合考慮到。 如果是就像養魚老道飼養的藍色妖姬這種孔雀魚，它們的尾展很大、遊動速度也不快，年齡也不小了，那麼它們就可能受到上述的觀賞魚的攻擊，因此就不可能把它們混養了。 而對於一些體型較瘦、尾展不大、遊動速度很快的孔雀魚來說，特別是一些通貨品種的孔雀魚，就可以和上述的很多品種混養，除了嘴巴特賤的那幾種以外。 ... 還有一個問題，很多魚友也在問，就是孔雀魚能不能和迷你鸚鵡魚混養，這個問題怎麼說呢？ 小魚苗混養在一起的問題並不是太大，我也有混養過，並未發生問題。 但是隨著迷你鸚鵡魚的逐漸長大，它們的領域意識就會開始增強，攻擊力就會變強，這個時候就不要再去和孔雀魚混養在一起了，這些東西我們要去結合實際情況觀察了： 假設魚缸里已經出現了某條孔雀魚被咬的現象，我們還要去把它們混養在一起？ 裸缸和草缸環境完全不一樣，有所遮擋一定會強 還有的魚友說到了，我發現斑馬魚也會啃咬孔雀魚的尾巴，這種情況也不是沒有，但是大多數情況下是不應該存在的。 ... 我也曾經試驗過，就是在室外的水缸里飼養過很多的斑馬魚、孔雀魚、瑪麗魚和鬥魚，魚缸里栽種有荷花和水草，缸壁長滿綠苔，每天魚蟲投餵著，它們也都可以和平相處，而且還會看到荷葉上出生的孔雀魚苗，這就是一個水體寬闊和有適當障礙物的問題。 如果是在水體很小的裸缸里，飼養上述品種，我們再去試試？ 那肯定會打成一片的，當然了，這其中我們還不能有效排除關於交叉感染的問題，因為有些孔雀魚的體質實在是太差，很容易交叉感染而患病，這就要看我們所提供的飼養環境、密度和投餵量了。 如果我們投餵的不合理，其他魚兒也會對孔雀魚和鬥魚發起攻擊，因為整個魚缸里就這兩樣品種，顏色最為亮麗、尾巴最為寬大，它們的魚鰭很容易被其他小型觀賞魚當做食物來攝食，之所以出現打鬥問題，很多情況下都是因為一個吃字罷了。 ... 孔雀魚適不適合在草缸里與燈科魚混養 關於這個草缸，我們也要分別看待，大部分的魚友飼養觀賞魚是以魚為主，並不是為了專門養草，因而魚缸里並未鋪設水草泥等酸化水質的底沙，而是鋪設陶粒，適當栽種些皮實的水草，這種情況下，孔雀魚怎麼不可以和燈科魚混養呢？完全可以的。 如果情況反之，我們就要適度提高警惕，太過酸化的水質可能會導致孔雀魚患病，這個也要看我們自己的飼養目的如何，因為有些魚友對此完全不以為意，以養草、養燈科魚群游為主，高興了就加上幾條普通的孔雀魚，死了再買，這種情況下，我們就不要再去詢問什麼孔雀魚能不能在草缸里飼養了，完全沒有這個必要。 但是如果我們飼養的是一些高檔孔雀魚，以欣賞和繁殖孔雀魚為主的話，那就不要把它們飼養在弱酸性水質的草缸里了，就是如此簡單的道理。 孔雀魚可不可以和燕魚混養？這也是很多魚友提出來的問題 這個就要看我們燕魚的脾氣和個體大小了，為什麼有的魚友也會把燕魚和孔雀魚混養的很好，而有的魚友就不行，不還是這個道理嗎？ ... 成年的某些雄性燕魚，它們其實是很兇猛的，絕對不次於小雜鯛或者虎皮魚，它們是可以輕易地吃掉亞成孔雀魚的或者把它們給咬死，假設我們把小壓成孔雀魚和成年燕魚混養在一起，細心的魚友就會發現，燕魚的眼神和表情都是在不斷考慮怎麼去攻擊孔雀魚，這個時候我們再去把它們混養，那就等同於餵魚。 但如果是幼年的小燕魚和成年孔雀魚飼養在一起，問題也不是太大，這些東西我在小時候都養過無數次了，可以說它們的反應和狀態如何，閉著眼睛也能回想起來，絕對是可行的。 只是當我們看到燕魚開始成年了、發情了，眼神和表現異常的時候，我們就要把孔雀魚進行分缸了。 這個東西都不是死的，一定是活的，需要我們自己去有效觀察，而不是人云亦云的這種觀賞魚就是不能和那種觀賞魚混養，總有把它們混養在一起很好的，為什麼呢？ 上述的各種不同因素所致，所以就會產生不同的結果，我就不相信，當我們魚缸里的迷你鸚鵡魚、燕魚等趨向成年，追著孔雀魚到處跑的時候，我們的眼睛就看不見？ ... 但是，在這裡我還是仍然堅持，單一品種飼養觀賞魚，一定是最好的選擇。 我是養魚老道，更多觀賞魚問題敬請關注，謝謝！
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